Home

دمبل جانبي أكتاف

جدول تمارين تضخيم الأكتاف للمتقدمين - تمارين كوم

دفع أكتاف جانبي (دمبل) DB Shoulder Press - YouTub

‎اهم شي في التمرين انك تتمرن بطريقة صحيحة‎لأن التكنيك الخطأ يعني الإصابةMost important thing in training is to train with good form. تمرين النشل بالبار، أو نشل الدلو: يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الأكتاف وعضلات التريبيس (عضلات جانبي وخلف الرقبة); قف مستقيما مع فتحة بين الأقدام تساوي المسافة بين الكتفين يعتبر تمرين الرفرفة بالدمبلز الواحد جانبي من افض التمارين التى تساعد على تضخيم عضلات الاكتاف بصورة. يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك (الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي), و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف , لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي.

تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل | Dumbbell Lateral Raise Tutorial - Shoulder Exercise - YouTube. تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.

تمرين رفرفة أمامى: باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك تمرين ضغط بالدمبل جانبى: من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخر تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة. التمرين الثالث دفع جانبي بالدمبل يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف واعطاء الجسم شكل حرف v . شرح كيفية القيام بالتمري تجهيز تمرين كتف جانبي بالدمبل. أمسك مجموعة من الدمبل واجلس على مقعد مستوى (أو مقعد قابل للتعديل مع عودة إلى 90 درجة) مع الدمبل في الجزء العلوي من الفخذين. من هذا الموضع ، ارفع الدمبل للأعلى مباشرةً فوق رأسك وقم بتحريك معصميك بحيث تواجه راحة يدك للأمام. وسوف يكون هذا الموقف. رفع جانبي بالدمبلز (DBLateralRaise) من أهم تمارين الأكتاف، حيث يعمل على تقوية و إبراز عضلة الكتف الجانبية، كما يعطي شكلا رائعا و يزيد من تناسق الكتف

في هذا الفيديو بسطة لكم أقوى 7 تمارين لعضلة الكتف الامامية والخلفية والجانبية بشرح كامل ومفصل لطريقة لعب. تمارين الكتف بالدمبل رفرفة جانبي في وضع الجلوس Seated dumbbell side laterals. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي ; كتف جانبي كيبل اقوى 6 تمرين اكتاف كامله وخطيرة ضخامه و للمبتدئين. دمبل ملفوف كتف - 4 مجموعات من 8-12 تكرارات (دقيقتان للراحة) تمرين أرنولد برس - 4 مجموعات من 8-12 تكرارات (2 دقيقة الراحة) رفرفة كتف امامى - 3 مجموعات. ضغط دمبل جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت رفرفة امامى 4 مجموعات 8 تكرارت رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت رفرفة خلفى 4 مجموعات 8 تكرارت . ضغط بار امامى . ضغط دمبل جانب

تمرين كتف جانبي - تمرين كتف جانبي كمال اجسام لتقويس وتكوير

كتف جانبي جهاز الكابتن نور خطاب - تمرين أكتاف رفع جانبي جهاز - YouTub . www.GoSupps.comالكابتن نور خطاب - تمرين أكتاف رفع جانبي جهازشرح كيفية التمرين مع الطريقة الصحيحة و الأخطاء. Enjoy the videos and music you love, upload دمبل جانبي. يعني ان اتمرن كل تمارين الكتف المصورة عشان هم 9 تمارين أو اختار منهم 5 فقط في الحصة ؟ تشير دراسة أميركية حديثة إلى ممارسة التمارين البدنية، كعامل واق قد يحد من مخاطر إصابة كمال أجسام : تمرين أكتاف أمامي بار - YouTub تجديف رفرفه أمامية تجميع جالس رفرفه جانبيه بالكابل فردي بار خلفي دمبل جانبي تبدي . تمرين كتف امامي بار بذراع واحد تمارين الكتف - كمال اجسا. تعرف على سبب تمارين عضلة الكتف الخلفية وأفضل 5 تمارين يجب عليك لاعبها بشرح وأسرار مهم تعرف عليها gym #ajdiri.

دمبل كتف زوجى - 4 مجموعات من 6،6،8،10 تكرارات (استراحة لمدة دقيقتين) بار كتف - 3 مجموعات من 8،8،10 تكرارات (2 دقيقة الراحة) دمبل كتف امامى - 3 مجموعات من 8،10،12 تكرارات (راحة دقيقة واحدة نحن نتفوق على سلسلة تجريب الدمبل فقط مع جدول تمارين لمدة 6 أيام لا يستخدم شيئًا سوى الدمبل. يعد هذا التمرين مثالياً لأي شخص يلعب في المنزل في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ويسافر كثيرًا ويحتاج إلى برنامج سريع يمكنهم القيام به في صالات رياضية محدودة في الفندق ، أو لأي شخص. اكتاف كبيرة ومميزة من خلال هذا التدريب للمبتدئين لتقوية وتضخيم عضلات الاكتاف الجدول التدريبى ضغط بار امامى 4 مجموعات 8 تكرارت ضغط دمبل جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت.

1- تمرين دفع جانبي بالدمبل. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل. الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار. العب بترتيب الصور. لعب بالبار أمامي. دمبل أمامي. بار خلفي. دمبل للاعلي. سحب أمامي. دمبل نائم. دمبل جانبي حقق أهدافك في بناء العضلات من خلال جدول تمارين علوي وسفلي upper lower لمدة 4 أيام والذي يمزج بين التمارين المركبة الثقيلة والآلات والكابلات ويتضمن 3 ثوانٍ سلبية تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 6. تمرين incline seated lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور ; تمرين ظهر ضخامه ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او

تمارين كتف جانبي بالصو

كيف تصنع دمبل إحترافي للمنزل تمارين الدمبلز في المنزل, تمارين الدمبل للمبتدئين, تمارين باستخدام الدمبلز, تمرينات الدمبل, حمة دمبل كؤن, حمه دمبل كون يجب تدريب عضلة الكتف ب 4-5 مجموعات. 10-12 عدة. التمارين بالصور: الإسم:رفرفة امامى. الإسم:رفرفة جانبى. الإسم:رفرفة خلفى. الإسم:تجميع دمبل جانبى. مواضيع أخرى. تمارين كمال الاجسام التراي بالصور Mar 29, 2021 - في هذا الموضوع سنتطرق الى تمارين كتف جانبي بالصو تمارين الكتف بالدمبل رفرفة جانبي في وضع الجلوس Seated dumbbell side laterals. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس أكتاف ضخمة و قوية و مقسمة في 8 أسابيع. إذا أردت أن تبدو ضخماً فيجب أن تهتم ببناء أكتاف ضخمة و قوية. كل ما عليك فعله هو الإلتزام بالتدريب بالأوزان و تعديل برنامجك التدريبي لتحسن نتائجك بالنسبة.

تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي. كما رأيت أن الفرق بين الثلاث تمارين الكتف الجانبي الأولى شبه متساوية من حيث. كتف رفع جانبي دمبل. 4 مجموعات | 15 رفعة. كتف بار وضعية الوقوف 4 مجموعات | 15 رفعة. كتف خلفي دمبل مائ . تمرين اكتاف و ترابيس بالصور المرسا . تمرين رفرفة جانبي يركز على عضلات الكتف الدالية تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي رفرفة جانبي; 2 سبتمبر، 2020 تعرف على السعرات الحرارية في شاي ليبتون; 3 ديسمبر، 2019.

تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي. تمارين صدر (بار - دمبل ) مع تمارين باي سيبس. اليوم الثاني: تمارين الظهر مع تمارين كتف جانبي جهاز الكابتن نور خطاب - تمرين أكتاف رفع جانبي جهاز - YouTub . www.GoSupps.comالكابتن نور خطاب - تمرين أكتاف رفع جانبي جهازشرح كيفية التمرين مع الطريقة الصحيحة و الأخطاء

تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل Dumbbell

دمبل جانبي للاكتاف - YouTub

أكتاف وترابيز رفع دمبل جانبي سوبرسيت مع رفع دمبل أمامي ( يجب الوصول الى العدة 10 وبدون أي راحات) Side lateral raise superset with front dumbbell raise استلقِ بشكل جانبي على مقعد أفقي مع وجود دمبل في يدك العليا. اثنِ مرفق الذراع بالدمبل بحيث تتشكل الزاوية اليمنى بين الكتف والساعد. هذا هو وضع البداية نصيحة: اجعل ذراعك موازية لجذعك الوقوف باستقامة، مع ترك الثقل في كلا الذراعين الممدودين على جانبي الجذع العلوي. أمسِك دمبل في كل يد ثقله خفيف أو متوسط. تمارين لتعريض عضلات الاكتاف، فمن خلال ممارستك إياها تحصل على أكتاف. تمرين اكتاف و ترابيس بالصور المرسا . اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس ) تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى / دمبل سحب خلف

تمرين كتف جانبي دمبلز - شوف ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل

رفرفة دامبلز جانبى منحني للاكتاف خذ دمبل واحد في كل يد واجلس بشكل مريح على مقعد بمسند ظهر عمودي. أكثر صعوبة في الأداء، ولكنه يسمح أيضًا بزيادة حجم التحميل، مع أكتاف متطورة بالفعل. مكملات غذائية للجيم تمارين الاكتاف تضخيمتمرين الرفرفة بالدمبل اكتاف جانبي على مسند مائل بيد واحدة لتضخيم تكبير عضلات الاكتاف في المنزل الجيم للمحترفين للمبتدئين كمال الاجسام مميزات تمرين دمبل بنش برس مائل: تمرين البنش برس المائل له العديد من المميزات, التي تجعلنا قادرين على التركيز على الصدر العلوي ,و كما أن استعمال الدمبل في هته التمرينة تمنحنا مجال حركة حر و.

تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 6. كتف امامي بار واقف تجميع دمبل عالي للصدر تراي بالبار رفرفه جانبي تمرين السحب ديدليفت عقله قبضه ضيقه مرجحه الدامبل للظهر (المنشار) سحب ارضي جهاز باي بالدمبل تمرين الارجل. تمرين رفع كتف اقوى تمارين الكتف هي الحركات التي تسمح برفع الاوزان الثقيلة -بأمان واداء صحيح- والتي تستهدف عضلات الكتف الخلفية -الجانبية-والامامية. بنسب متساوية ومتكافئ

تمارين الكتف لتضخيم وتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصو

تمارين الكتف بالدمبل رفرفة جانبي في وضع الجلوس Seated dumbbell side laterals. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي دمبل كتف خلفي Rear Delt Fly 3: 10-1 العضلة الرافعة للوح الكتف تقع خلف وعلى جانبي الرقبة. ‫تمارين مثلث الكتف تمرين الرفرفة بالدمبلز اكتاف علوية اماية لتضخيم وتقوية عضالت االكتاف في المنزل الجيم. أكتاف على الرغم من أن عضلات الترابيس صغيرة الحجم، وتوجد على جانبي الرقبة، إلا أنها من العضلات التي تعطي شكل جذاب وتمنح صاحبها مظر القوة، ومع ذلك يهملها الكثير من الأشخاص ولا يرون أن لها أي. 4-أكتاف ترابيس دمبل مجنص آرنولد الضغط الجانبي تجميع دمبل جانبي جهاز أمامي رفرفة خلفي رفرفة جانبي 4 مجموعات 12 تكرار تمارين كمال الأجسام الترابيس: واقف بار أمامي واسع. جدول التمارين مجموعات تكرارات; دمبل بنش برس 5: 8-12: دمبل بنش برس مقلوب 3: 8-12: دمبل ارضيل بنش برس Dumbbell Floor Press 3: 8-12: دمبل كتف جانبي Seated Dumbbell Press 4: 8-12: رفرفة كتف جانبي 3: 8-12 دمبل تراي زوجى Dumbbell Tricep Overhead.

كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام أكبر موقع

  1. خذ الخط السريع الى اكتاف بارزة : من جيم العرب ان بناء عضلة كتف قوية وبارزة ليس بالأمر السهل لكثير من الناس ويتطلب الكثير من الوقت والمثابرة..
  2. 16 تمارين تضخيم وتعريض الكتف : سواءً تلعب بالكبلات ، أو تلعب بالدمبل ، أو البار في المدرسة القديمة مثل بار كتف أمامى ، فإن التدريب على الكتف يفتخر بعدد كبير من خيارات killer للوصول للفشل العضلي
  3. See more of ‎صور ومعلومات لكمال وبناء الأجسام‎ on Facebook. Log In. o
  4. 10- الاثنين: اكتاف + ترابيس (مجموعة تمارين مختلفة عن التمرين 4) 11- الثلاثاء: رجلين + بطات (مجموعة تمارين مختلفة عن التمرين 5) 12- الاربعاء : راحة. 13- الخميس (اعادة من 1).. ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل.
  5. للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات. الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار. العب بترتيب الصور. لعب بالبار أمامي. دمبل أمامي. بار خلفي. دمبل للاعلي. سحب أمامي
  6. تمارين الكتف الامامى بالصو . تمارين تقوية عضلات الكتف : 1- تمرين الضغط بالدمبل. 2- تمرين رفع الدمبل. تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور. تمرين الاول البار امامي اكتاف تكرار 3 / العدات 12 9 6 مع زيادة.
  7. اليوم الخامس: تمارين كتف ( أمامي- خلفي- جانبي ) مع تمارين كارديو ( تمارين اسكواد باستخدام بار سميث- تمرين بطن جانبي وسفلي- تمارين ضغط) التمرين. عدد التكرار. كتف دمبل شاكوش. 4 مجموعات | 15 رفعة
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح - كمال

جميع التمارين الفعالة للحصول على عضلة كتف ثلاثية الأبعاد

  1. أكتاف; ثلاثية الرؤوس قد يساعد أداء دمبل الصدر عدة مرات في الأسبوع على فتح منطقة الصدر والكتف والمساعدة في تراجع الكتف. ضع قدميك بقوة على الأرض على جانبي المقعد. يجب أن يظل رأسك وظهرك.
  2. كيفية الحصول على أكتاف عريضة من خلال بعض التمارين رفع جانبي جزئي أكتاف عريضة وقوية، ابدئي بالوقوف مع عرض القدمين على الكتف وامسكي دمبل في كل يد
  3. أكتاف ضخمة و قوية و مقسمة في 8 أسابيع (حسن أكتافك بهذا النظام الجديد) تضخيم الباي و التراي و أفضل التمارين للذراعين دمبل جانبي رفع على الجهاز.
  4. دمبل مجنص التراي [color=darkblue]دمبل فرنسي فردي دمبل فرنسي خلف الرأس الدفع للأسفل بالحبل 3 الكتف بار أمامي تجميع دمبل جانبي آرنولد الضغط الجانبي جهاز أمامي رفرفة خلفي ترابيس واقف بار خلفي واسع.

Video: تمارين الكتف !! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط

تمرين كتف تجميع جانبي — أفضل تمرينة كتف تمرين كتف جانبي

تمارين الكتف بالصور. أهم تمارين الكتف بالصور 1- تمرين Rear Lateral Raise and Extensio تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور.إذا كنتِ ترغبين في ممارسة بعض التمارين لتحصلي على عضلات أكتاف قوية، فإليكِ مجموعة من هذه التمرينات: تمرين رفع. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي. تمرينه بار امامى كتف تجميع جانبى كتف تمرين امامى دمبل كتف مهمه جدا لتشريح.

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح | كمال

تمرين كتف ضخامه تمرين كتف كام

الظهر مستقيم، الركبتين بزاوية 90 درجة. امسكوا الأثقال بكل يد على جانبي الجسم. ارفعوا الأثقال نحو الكتفين وانزلوها مرة أخرى . الحصول على أكتاف عريضة - wikiH تسمح لك الرفعة المميتة باستخدام الدمبل بتوزيع الحمل بحيث تشارك قتال نصف الظهر بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أقل أهمية فيما يتعلق بالسقوط من على المنصة ، وبالتالي فهي أكثر أمانًا دوران الكتف من الجذع في وضعية الانبطاح: عضلات العمل وتقنية التنفيذ. ما نوع التمرين لضخ العضلات الدالية بسرعة. يؤدي تدوير الكتف بعيدًا عن الجذع أثناء الاستلقاء إلى تشكيل عضلات الجزء العلوي من الجسم ويساعد على تطوير. تمرين اكتاف تعتبر عضلة الكتف من أهم العضلات التي تجعل الجسم يبدو وكأنه لاعب كمال أجسام، لذلك يهتم الشباب بها، وتعد عضلة الكتف من أكثر العضلات استخدامًا ومن أكثر العضلات إصابة

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح - كمال

  1. 3. دمبل واقف فردي جانبي. كما نرى في الصورة أبقى مرفقيك مثنى قليلاً مع لف كتفك للخارج، أطلق زفير أثناء رفع الثقل بجانبك حتى يصل الكوع إلى مستوى الكتف. ثبت وضع يدك و عد حتى اثنين
  2. واقف بار أمامي واسع ,واقف بار خلفي واسع, دامبل جانبي. 4-تمراين التراى : دمبل فرنسي. وجبة ما قبل التمرين بساعة : 1-سحب عالى امامى واسع 12-10-8. 2-سحب ارضى ضيق 10*3. 3-مرجحه بالبار واسع 10-8-6. 4-طرمبه 8*3. 5-قطنيه.
  3. جدول التمارين مجموعات تكرارات; دمبل ضهر سحب امامى Dumbbell Bent Over Row 4: 8-12: دمبل سحب زوجى على المقعد Chest Supported Dumbbell Row 4: 8-12: تمارين اوفر بالدمبل Dumbbell Pull Over 3: 10-15 دمبل كتف خلفي Rear Delt Fly 3: 10-15 دمبل بايسبس: 3: 12-
  4. تحميل كتب كمال الاجسام كتاب التشريح العضلي تمارين ارنولد شوارزنجر لكمال الاجسام بالعربي pdf باللغة العربية.
  5. تمارين تغذية تخسيس كمال اجسام تنشيف تضخيم بناء عضلات حديد باي تراي صدر بنش كتا

كتف جانبي جهاز - about press copyright contact us creators

بالنسبه للمبتدئين فى رياضه كمال الاجسام برنامج المبتدئين اليوم الأول : ( صدر / ذراع ) تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل / دمبل أوفر ) تمرينات الذراع.. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 6. تمرين incline seated lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصو

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

- دمبل جانبى للترابيس مع بار أمامى للترابيس أقوى تمارين اكتاف. تمارين الكتف أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور تمارين عضلات الكتف تمارين ال... تمارين باي وتراي. هل مللت من تكرار نفس التمرينات. خذ الخط السريع الى اكتاف بارزة : من جيم العرب . ان بناء عضلة كتف قوية وبارزة ليس بالأمر السهل لكثير من الناس ويتطلب الكثير من الوقت والمثابرة للحصول على مرادك تمارين كمال الاجسام الرجل صور تمارين كمال الاجسام الرجل تمارين لكمال الاجسام عضلة الرجل.

مع dips. اليوم الخامس: راحة. اليوم السادس: كتف و ترابيس : - رفرفة عكسى بالدمبل خلفى مع بار أمامى للكتف. - دمبل جانبى للترابيس مع بار أمامى للترابيس. - كرنش. اليوم السابع: راحة. للتذكرة, يمكن عدم. تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة خلفى ) كيف تستطيع تفجير عضلات الذراعين ؟ إذا كنتِ ترغبين في ممارسة بعض التمارين لتحصلي على عضلات أكتاف قوية، فإليكِ.

الروك لكمال الأجسام

تمرينة كتف. لا يمكن للضغط على الرأس والرفع الجانبي إلا أن يفعل الكثير لبناء أكتاف قوية وعملية. على الرغم من أنهما بالتأكيد في المستوى الأعلى من حركات بناء العضلات دمبل كتف خلفي . تمرين الكتف الخلفي بالدمبل Bent-Over Dumbbell Lateral Raise من اقوي التمارين التي تستطيع من خلالها تكوين عضلات كتف قوية وهذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفي بشكل كبير ، وهذا التمرين تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام الترابيس إسم التمرين: ترابيس دمبل جانبي الصور: العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس traps ) عضلات أخرى تعمل : لا يوجد الخطوات : - كما هو موضح بالصو #العبها_صح تمارين الكتف تجميع دمبل جانبى #team_mok4a #muscle_planet_gy